تمارين لتنحيف الثدي للنساء 2022 هل ينحف الصدر مع الرجيم

تمارين لتنحيف الثدي للنساء 2022 هل ينحف الصدر مع الرجيم، حيث تعاني العديد من السيدات من الثدي الكبير المترهل، وترغب بتنحيفه والحصول على ثدي مرفوع وجذاب، ويتم حل هذه المشكلة من خلال تمارين تنحيف الثدي أو عبر اتباع نظام غذائي للتخسيس فيما يُعرف بالرجيم، ولقد أثبت التجارب أن هذه الطرق فعالة في تنحيف الثدي، لكنها تحتاج إلى القوة والإرادة والقوة والعزيمة، وفي هذا المقال نقدم تمارين لتنحيف الثدي للنساء 2022 هل ينحف الصدر مع الرجيم.

هل ينحف الصدر مع الرجيم

لا يمكن أن يفقد جزء من الجسم وزنه دون الآخر باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، فمن الطبيعي أن يصبح الثديان أنحف مع هذا النظام الغذائي، في الواقع يمكن أن يتسبب هذا في حدوث ترهل شديد في الثدي، خاصة إذا النظام الغذائي صعب، أو تلك الأنظمة التي تصنف على أنها سريعة وغير صحية، كما ينصح الأطباء وخبراء التغذية، لتجنب هذه النتائج غير المرغوب فيها، يتم استخدام أنظمة غذائية صحية ومتوازنة تعرف باسم نمط الحياة طويل الأمد، بدلاً من الحميات  لأن فقدان الوزن بالبطيء يؤدي إلى فقدان الوزن بنسب متساوية في جميع أجزاء الجسم، ولا تسبب ضغطًا على الكولاجين والإيلاستين في الثدي، كما تؤكد ضرورة القيام ببعض التمارين للمنطقة بالتزامن مع النظام الغذائي للحفاظ على الثدي، كما أنها تشد العضلات وتمنع الترهل.

شاهد أيضا: كيفية اختيار الملابس للجسم التفاحة نصائح اختيار ازياء مناسبة للتفاحة

تمارين لتنحيف الثدي للنساء 2022

ترغب الكثير من النساء في الحصول على ثدي كبير بحجم جيد مرغوب وجذاب، لكن في بعض الأحيان لا يتحقق ذلك نتيجة زيادة الوزن لديها، أو بسبب النحافة الشديدة، ويعتبر الصدر الكبير المترهل مشكلة مرهقة بالنسبة للنساء، ويمكن أن يؤدي إلى بروز آلام في الظهر وعدم الرضى النفسي عن الجسم بسك عام، ويمكنك سيدتي ممارسة بعض تمارين لتنحيف الثدي للنساء منها التمارين الرياضية التالية:

تمرين الحائط

الضغط على الحائط هو من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مكان، وكل ما تحتاجه هو حائط للبدء، تشبه هذه العملية الضغط المنتظم، لكنك هنا تقوم بها واقفًا. يقوي هذا التمرين عضلات صدرك ويحرق الدهون في ثدييك وتحت الإبطين، يمكنك أن ترى تحسنًا في غضون أسبوع إذا كنت تفعل ذلك كل يوم.

• واجهي الحائط ووقف مسافة تزيد قليلاً عن ذراع.
• اتخذ وضعًا مريحًا ، ربما على بعد بضع بوصات بينك وبين الحائط.
• أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
• ضع راحتي يديك بشكل مسطح على الحائط ، على مسافة عرض الكتفين تقريبًا.
• حافظ على قدميك بقوة على الأرض. لا ترفع أو تحرك قدميك أثناء التمرين.
• الآن ثني مرفقيك وخفض الجزء العلوي من جسمك نحو الحائط.
• عد لأربعة.
• استنشق وأنت تنخفض.
• حافظ على استقامة ظهرك ووركيك وأنت تنزل.

تمارين الضغط

يمكن أن تؤدي عمليات الدفع إلى شد عضلات صدرك وتقليل حجم ثدييك. بالإضافة إلى أنه يشد المنطقة ويمنع ظهور الترهل، ومع ذلك، لا يمكن للدفع وحده أن يحل المشكلة لديك، لذلك يجب أن يتم دمجه مع أشكال أخرى من تمارين القلب وتمارين القوة لتقليل الدهون الكلية في الجسم وإحداث فرق كبير في حجم الثدي.

• ضع يديك بجوار كتفك واستلق على السجادة المطاطية.
• يمكنك أيضًا القيام بذلك على أرضية من الخشب الصلب.
• حاول الآن دفع الجسم على ركبتيك.
• بعد ذلك ، قم بشد معدتك.
• حاول دائمًا إبقاء جسمك في خط مستقيم.
• بعد البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ادفع جسمك للأسفل مرة أخرى.
• تمرين الضغط هذا هو أفضل تمرين في المنزل لتقليل حجم الثدي.

شاهد أيضا: كيف تختار ملابس تناسب شكل جسمي للرجال

تمارين لرفع الركبتين

بدلًا من الاستلقاء، اثنِ ركبتيك لأداء التمرين، وهو يشبه الدفع التقليدي، فإن دفع ركبتك المنحنية إلى أعلى يقوي صدرك ويجعله أقوى. إنه تمرين صارم وسيجبرك على فقدان سعرات حرارية كبيرة.

• استلق على بطنك وضع يديك تحت كتفيك.
• اثنِ ساقيك السفلية خلف جسمك، مع الحفاظ على كاحليك متقاطعتين.
• افرد ذراعيك لدفع جسمك لأعلى ، ثم اثني ذراعيك ببطء وانزل جسمك نحو الأرض.
• اضغط على جسمك لأعلى.
• كرر هذا من 10 إلى 15 مرة.

كيفية التخلص من الدهون الزائدة في الصدر

للتمارين أهمية كبيرة في التخلص من الدهون الزائدة في الصدر، إذ تقوم بتحطيمها وتخليص الجسم منها بشكل نهائي، وهنا يوجد تمارين خاصة بمنطقة الصدر، ومنها التمارين التالية:

تمارين القلب

يمكن أن تساعدك تمارين القلب مثل المشي والركض والسباحة والتمارين الرياضية على فقدان دهون الجسم بشكل عام.

• قم بتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بسرعة لتلاحظ فرقًا ملحوظًا. ي
• مكن أن يؤدي القيام بها جنبًا إلى جنب مع تمارين الضغط وتمارين القوة إلى تغيير حجم الثدي وجعله يبدو أصغر حجمًا ولكنه يحتاج إلى حزم وقوة.

تمرين رفع الساق

تعمل تمارين رفع الساق أكثر بكثير من مجرد تقليل حجم ثدييك، يمكنك شد عضلات بطنك والتحكم في ترهل صدرك، يمكن أن يمنحك هذا التمرين البسيط لخفض الثدي نتائج رائعة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، اتبع هذه الخطوات لمعرفة كيفية القيام بذلك:

• استلق على الأرض وضع ذراعيك بجانبك.
• ارسم عضلات المعدة على العمود الفقري.
• استنشق وارفع ساقيك عن الأرض ، وحافظ على استقامة ركبتيك.
• أبق أردافك على الأرض واحبس أنفاسك لبضع ثوان.
• ثم قم بالزفير وأنزل ساقيك على الأرض.
• كرر هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات.
• وهو أفضل تمرين لخفض الثدي ويعطي شكلًا مثاليًا لثديك إذا كنت تقوم بهذا التمرين بانتظام.

تمرين هزات الكتف

هز الكتفين أحد أكثر التمارين فعالية من أجل تقليل حجم كوبك، حيث يضغط على العضلات ويقويها، ومع الممارسة المنتظمة، قد تلاحظ وجود خط ضيق في الصدر، ومن الأفضل القيام بهز الكتفين باستخدام الدمبل أو حتى زجاجة ماء ممتلئة لإضافة بعض الأوزان.

• قف بشكل مستقيم أولاً ثم هز كتفيك بشكل مستقيم تقريبًا حتى يلمسوا شحمة أذنك.
• يجب أن يكون مرفقاك أيضًا مستقيمين وأن تبقي يديك فوق فخذك.
• لا تحتاج إلى عمل لفات كتف كثيرة، مجرد هز بسيط سيعمل بشكل جيد من تلقاء نفسه.

شاهد أيضا: أسباب ألم في الجانب الأيمن من الخصر عند النساء

أفضل رجيم لتنحيف الصدر

يُعتبر الثدي من أهم مقومات الجمال لدى المرأة، وتحرص الكثير من النساء على امتلاك صدر كبير بحجم مناسب جذاب، وبعض النساء تلجأ للرجيم للحصول على الصدر المرغوب، وفي التالي نقدم لكل من يبحث عن تنحيف الصدر عن أفضل رجيم لتصغير الصدر:

وصلنا إلى ختام سطور هذا المقال، وفيه تعرفنا على تمارين لتنحيف الثدي للنساء 2022 هل ينحف الصدر مع الرجيم، وتستخدم هذه التمارين في تنحيف الصدر، والحصول على صدر كبير بحجم مناسب، كما وضعنا لكم أفضل رجيم لتصغير الصدر.