10 وضعيات لتخفيف آلام الدورة بالصور علاج الام الطمث، إذ ينتج عن الدورة الشهرية تقلصات مزعجة جدًا، وتسبب الكثير من الآلام للفتيات، وبالرغم من أن هذه التقلصات مهمة من أجل خروج الدم من الرحم إلا خارج المهبل، إلا أن الكثير من النساء لا ترغب بها، وتبحث عن طرق لتخفيف آلام الحيض، ونشير هنا أن الدورة الشهرية من الأمور الطبيعية التي تتعرض لها المرأة، وتتعرض خلال المرأة للعديد من التغييرات في الجسم، وفي هذا المقال نقدم 10 وضعيات لتخفيف آلام الدورة بالصور علاج الام الطمث.
محتويات
أعراض آلام الدورة الشهرية
تسعى الكثير من الفتيات للبحث عن طرق لعلاج آلام الدورة الشهرية المزعجة، والتي تشعر بها الفتيات في كل شهر، وتتفاوت شدة هذه الآلام من شهر إلى آخر، ويوجد العديد من أعراض آلام الدورة الشهرية نتعرف عليها في السطور التالية:
- الأرق واضطرابات في النوم.
- كذلك الشعور انتفاخ حاد في البطن.
- كما تشعر الفتاة بتشنجات وآلام في العضلات.
- علاوة إلى ذلك تُعاني بعض الفتيات من الآلام في الساقين والوركين.
- أيضا، تورم الثديين.
- والصداع.
- كما تعاني من الاكتئاب وتقلب المزاج.
- كذلك، ضعف التركيز.
- بالإضافة إلى آلام أسفل الظهر.
- وتقلصات في الحوض.
شاهد أيضا: صفات المرأة المثيرة علامات جمال المرأة الجسدية
وضعيات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تعاني الكثير من النساء من تقلصات أثناء الدورة الشهرية، وعادة ما تشعر النساء بهذه التقلصات في أسفل البطن، يمكن أن تشعر بها قبل الدورة الشهرية يومين من الدورة الشهرية وأحيانًا يستمر طوال الدورة الشهرية، وعادة ما تكون التقلصات أسوأ في الأيام القليلة الأولى عندما يكون تدفق الدم أقل، كما يمكنن أن تكون تقلصات الدورة الشهرية مؤلمة ومزعجة ولكنها شائعة جدًا، ومع ذلك يوجد العديد من الطرق والأوضاع لتخفيف الألم مثل ما يلي:
10 وضعيات لتخفيف آلام الدورة بالصور علاج الام الطمث
- النوم في وضع الجنين: أي النوم على جانب واحد مع ثني ركبتيك قليلاً، هذا يساعد الوضع على الاسترخاء وتقليل الألم والتوتر الناتج في عضلات البطن.
- النوم على وسادة مرتفعة: يسمح ذلك بتدفق الدم بشكل جيد إلى جسمك ، وبالتالي يخفف من آلام التقلصات. النوم على بطنك: النوم على بطنك مع كمادات دافئة أسفل ظهرك أو جانبيك يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- ضع وسادة تحت قدميك: حيث تساعد هذه الطريقة في ارتخاء العضلات لديك، كما تسمح للدم بالتدفق بسلاسة، ووضع وسادة تحت قدميك لرفعها قليلاً فوق جسمك.
كيف يمكنني تخفيف الم الدورة الشهرية عند النوم
يوجد العديد من الطرق التي تساعد المرأة على تخفيف الدورة الشهرية عند النوم، كما تعمل على الشعور بالراحة والاسترخاء، وتخفف من أعراض الدورة بشكل عام، وفي التالي نقدم طرق وأساليب علاجية بسيطة للتخلص من آلام الدورة الشهرية:
ممارسة اليوجا
- تعتبر اليوجا من أفضل أنواع الرياضة، وهي تعمل على إرخاء عضلات الجسم .
- كما تساهم في تسكين آلام المفاصل.
- وتحقق نوم هادئ بدون أرق وألم.
- بالإضافة إلى تخفيف التوتر والقلق الذي يصاحب الدورة الشهرية قبل النوم.
خذ حمامًا دافئًا
- يساعد الحمام الدافئ في الاستمتاع بنوم هادئ وعميق خلال دورتك الشهرية.
- ويمكنك أخذ الحمام قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً .
- حيث يساعد الماء الدافئ على تخفيف آلام البطن وتشنجات العضلات.
مشروب ساخن
- يمكنك أيضًا شرب مشروب عشبي ساخن قبل النوم حتى لا تشعري بالألم الشديد والتشنجات الناتجة عن دم الحيض.
- ومن أبرز هذه المشروبات العشبية القرفة والزنجبيل والنعناع واليانسون والحلبة.
التدليك الليلي
- والتدليك الليلي بالزيوت الطبيعية من الأمور التي يتبعها الكوريون لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
- يمكنك مزج زيت اللافندر مع زيت الزيتون وزيت اللوز، والقيام بتدليك بسيط على منطقة البطن والظهر قبل النوم خلال أيام الحيض.
شاهد أيضا: كيف تختاري الألوان المناسبة للجسم الممتلئ نصائح لجمال المرأة
وضعيات النوم خلال فترة الدورة الشهرية
يمكنك سيدتي تجنب آلام الدورة الشهرية أو التخفيف من أعراضها من خلال اتباع العديد من وضعيات النوم، حيث أثبتت تجارب النساء قدرتها في المساعدة على النوم بشكل مريح دون المعاناة من الأرق طوال الليل، وفي التالي نقدم أفضل وضعيات النوم خلال الدورة الشهرية:
وضعية الجنين
- في وضعية الجنين يتم النوم على جانب واحد ورفع قدمين يلعبان إلى صدرك، تمامًا كما هو الحال في وضع النوم
- تساعد هذه الوضعية في تخفيف تقلصات المعدة وإرخاء عضلاتك.
وضعية البطن
- تستخدم وضعية البطن أثناء فترة قدوم الدورة الشهرية لتقليل الآلام والأوجاع.
- ويتم ذلك من خلال النوم على البطن مع مد القدمين.
- وتساعد هذه الوضعية في الضغط على منطقة الرحم وتحسين الدورة الدموية وتقليل حدوث المغص.
وضعية الوسادة
- تتم هذه الطريقة من خلال وضع بعض الوسائد العالية تحت الرأس ووسادة أخرى تحت القدمين
- وتعمل هذه الوضعية على اراحة الجسم وتحسين التنفس وبالتالي يقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
نصائح لتخفيف الام الدورة الشهرية
نقدم لك سيدتي في هذه الفقرة العديد من النصائح التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث أثبتت العديد من النساء اللواتي اتبعن هذه النصائح في التخلص من الآلام الناتجة عن الدورة بسهولة، والنصائح هي كما يلي:
- تساعد التمارين الخفيفة على زيادة معدل تدفق الدم مما يساهم في تخفيف التقلصات.
- التقليل من تناول الأطعمة المالحة: يزيد تناول الأطعمة المالحة من الانتفاخ والتورم وبالتالي يزيد من معدل الانقباضات.
- الانتباه إلى الأكل الصحي: يساعد تناول الأطعمة الصحية القائمة على الخضار والفواكه على توفير الراحة للمرأة خلال أيام الدورة الشهرية، حيث يعمل بعضها كمضاد للالتهابات.
- تناولي الأطعمة التي تقلل من آلام الدورة الشهرية وتدعم الصحة مثل: الأسماك، الأغذية الغنية بالكالسيوم، اللوز، الخضار الورقية الداكنة.
- يجب شرب كمية كافية من الماء.
- الابتعاد عن التدخين والخوف من تناول المنبهات لأنها تزيد من حدة الألم مثل: الشاي والقهوة.
- شرب المشروبات الساخنة مثل: البابونج، الزهور، النعناع المسلوق، حيث تساعد هذه المشروبات على تسكين الألم.
شاهد أيضا: علامات جمال المرأة الجسدية عند الرجل والعرب
إلى هنا نكون وصلنا ختام سطور المقال، وفيه قدمنا 10 وضعيات لتخفيف آلام الدورة بالصور علاج الام الطمث، ويمكنك استخدام هذه الوضعيات في حالة الشعور بآلام الدورة الشهرية الشديدة، كما عرضنا نصائح لتخفيف الام الدورة الشهرية.
