حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة السعودية ، تعتبر معرفة السعرات الحرارية من الأمور المهمة وبالأخص للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، حيث يتم من خلال حساب السعرات الحرارية تحديد الاحتياج اليومي من الأطعمة وبالأخص السكريات، ومن الجدير بالذكر أن السعر الحراري هو عبارة عن كمية الطاقة الحرارية التي تلزم لرفع غرام واحد من الماء درجة واحدة مئوية
محتويات
حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة السعودية
ما تجدر الإشارة إلي أن الماء لا يحتوي على السعرات الحرارية، والأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية هي الكربوهيدرات والدهون وكذلك البروتينات، ومن خلال موقع المرأة العربية سنتعرف على حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة السعودية.
وزارة الصحة السعودية
تعتبر وزارة الصحة السعودية من أهم الوزارات في المملكة وهي عبارة عن الجهة الحكومية المسؤولة عن الصحة العامة في المملكة العربية السعودية وهي الجهة التي تقوم بسن القوانين التي تضمن صحة وسلامة السكان سواء المقيمين فيها أو المواطنين، ومن أبرز ما تقوم به هو رسم السياسة الصحية في المملكة، كما وتوفر الرعاية الصحية اللازمة لجميع المرضى، بالإضافة إلى حرصها التام على منع انتشار العدوى للأمراض المختلفة والتعامل مع الأوبئة.
ووزارة الصحة السعودية هي التي تقوم بوضع القوانين التي تعمل على تنظيم عمل كوادر القطاع الصحي، وذلك للقطاعين العام والخاص، كما وأنها تتأكد من جودة وكفاءة الخدمات التي يتم تقديمها للمرضى، بالإضافة إلى أنه يتم عقد دورات عملية وعلمية للعاملين في وزارة الصحة في المراكز الصحية المختلفة، وتقوم وزارة الصحة بمراقبة المختبرات والصيدليات وغيرها من المراكز الصحية للتأكد من أنها تسير وفق القوانين الصحية اللازمة.
نصائح لنجاح الحمية الغذائية
يعتبر الحصول على الجسم المثالي حلم كل شخص حيث يرغب الكثير من الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد الذي يعاني منه أو من السمنة التي يعاني منها، لذلك يجب اتباع حمية غذائية محددة للحصول على الجسم الصحي والمثالي، ومن المهم أيضا عدم اتباع سياسة تجويع الجسم او الحرمان، بل يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن يث يجب أن يحرص الفرد على تناول الغذاء الصحي المتوازن والذي يحتوي على كل من الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والبروتين، وتتنوع المصادر التي يمكن أن يحصل منها الإنسان على العناصر الرئيسية، ومن هنا نقدم لكم نصائح لنجاح الحمية الغذائية حسب حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية:
حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة السعودية
- القيام بتنظيم النوم فالحصول على ساعات نوم كافية بالليل ينظم عمليات الحرق بالجسم.
- بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن 7 إلى 8 ساعات بشكل يومي.
- العمل على تناول وجبات الطعام في وقتها.
- العمل على شرب كميات كافية من الماء بحيث لا يقل عن ثمانية اكواب في اليوم.
- من المهم استخدام الأكواب المعيارية عند حساب السعرات الحرارية، وذلك ليتم حسابها بشكل دقيق.
- للالتزام بالمواعيد المحددة للوجبات يتم تجهيزها بشكل مسبق.
- تناول كميات وفيرة من الألياف وذلك لأنها تعطي شعور بالشبع، كما وأن الألياف لها دور مهم في تحسين عملية الهضم.
- عند الشعور بالجوع القيام بتناول الخضار الورقية وذلك لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- تناول الكالسيوم من مشتقات الحليب واللبن، ويجب تناوله بكميات كافية حتى لا يحدث نقص كالسيوم ويسبب مشاكل عديدة للجسم.
شاهد أيضا: أفضل حبوب فيتامين سي من الصيدلية وما فوائدها للبشرة
- العمل على تقليل الدهون والزيوت وذلك لأنها تزيد من الوزن لأنها ترفع السعرات الحرارية.
- تقليل استخدام المج عند الطهي وبدلاً من ذلك يتم استخدام البهارات والليمون.
- عدم تناول السكريات.
- الحرص على عدم تناول الصلصات التي يتم تقديمها إلى جانب الوجبات لأنها ترفع السعرات الحرارية.
- مراقبة الوزن وقياسه مرة بالأسبوع.
- الحرص على تخفيض السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم بحيث تكون أقل من الطاقة التي يحتاج إلى عند بذل المجهود البدني.
- القيام بممارسة الرياضة بشكل شبه يومي، بحيث لا تكون أقل من 150 دقيقة خلال الأسبوع.
- في بداية ممارسة الرياضة يتم القيام بالتمارين الخفيفة، حتى لا يحدث إجهاد للعضلات.
حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية
هناك العديد من الخدمات التي تقدمها وزارة الصحة السعودية والتي من بينها حاسبة السعرة الحرارية، حيث تعتبر حاسبة السعرات الحرارية من بين الخدمات التي تقدمها وزارة الصحة السعودية، حيث يتم ادخال مجموعة من البيانات والتي تشمل العمر والوزن والنشاط البدني من أجل التعرف على السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الشخص بشكل يومي
فبمجرد إدخال البيانات المطلوبة إلى الحاسبة، يظهر للشخص الوزن المثالي والسعرات الحرارية اليومية اللازمة للحصول على وزن مثالي، ويمكن التوجه إلى حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية من هنـــــــــــــا.
شاهد أيضا: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة كم كيلو ينزل
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن pdf
يعتبر دليل السعرات الحرارية من الأمور التي يهتم بها الكثير من الأشخاص ممن يرغبون في الوصول الي الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد، حيث أتاحت وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية دليل خاص بالسعرات الحرارية للمشروبات الطبيعية والمشروبات الغازية والمشروبات الساخنة، وأيضًا للحوم بأنواعها، وكذلك السعرات الحرارية في الحبوب والبقوليات بأنواعها، ويكون الدليل على شكل ملف PDF
لملف عبارة عن ثمانية وعشرين صفحة، ولكل واحدة منها تشتمل على جدول مخصص بإحدى أنواع الأطعمة، وهذا الدليل يساعد الأشخاص الراغبين في اتباع نظام غذائي صحي متزن يعتمد على حساب السعرات الحرارية ويمكن الذهاب إلى ملف السعرات الحرارية لخفض الوزن بي دي اف من هنا.
الدخول إلى حاسبة السعرات الحرارية
تعتبر حاسبة السعرات الحرارية عبارة عن برنامج أو موقع يقوم بحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص بشكل يومي، من خلال ادخال العديد من البيانات ويمكن الدخول الي حاسبة السعرات الحرارية لوزارة الصحة في المملكة العربية السعودية من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الانتقال مباشرةً إلى حاسبة السعرات الحراريّة من وزارة الصحة من هنا.
- ومن ثم القيام بتحديد الجنس (ذكر/أنثى).
- ثم إدراج الوزن في الحقل المخصص له.
- بعد ذلك إدراج الطول في المكان المعد له.
- أيضا القيام بإدخال العمر في مكانه المخصص له.
- ثم تحديد النشاط البدنيّ.
- وأخيراً الضغط على أيقونة (احسب).
إلي هنا نكون وصلنا إلي نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة السعودية، وتعرفنا على مجموعة من النصائح لنجاح الحمية الغذائية بالإضافة الي التعرف على حاسبة السعرات الحرارية لوزارة الصحة السعودية.
