طرق زيادة الوزن في شهر للنساء بالأطعمة والمشروبات ، تبحث الكثير من النساء عن طرق امنة لزيادة الوزن، حيث أن مشكلة النحافة ونقصان الوزن من المشاكل التي لا تقل أهمية عن مشكلة السمنة، وهي من المشاكل التي تحتاج الى بذل مجهود كبير لاكتساب الوزن، حيث أن اكتساب المزيد من الوزن ليس بالأمر السهل، ومن خلال موقع المرأة العربية سنتعرف على طرق زيادة الوزن في شهر للنساء بالأطعمة والمشروبات.
محتويات
طريقة زيادة الوزن بسرعة للنساء
يعتبر اكتساب جسم مثالي وممشوق حلم كل سيدة، حيث تسعي الكثير من النساء عن كافة الطرق والأساليب للحصول على الجسم المثالي، حيث يوجد الكثير من النساء اللاتي يعانين من نقصان الوزن ويكون السبب في ذلك العامل الوراثي أو التعرض الي مشاكل نفسية وخيمة أو مشاكل جسدية يتسبب بها فقدان ملحوظ في الوزن والإصابة بضعف قوي في الجهاز المناعي والإصابة بهشاشه العظام لذلك يجب على كل سيدة ما يلي:
- القيام بعمل التحاليل والإشاعات حتى تطمئن على الحالة الصحية وبشكل خاص في حالة وجود العامل الوراثي حتى تعالج المشكلة الجسدية التي تسبب في فقدان الوزن.
- تناول نظام غذائي جيد يحتوي على 6 وجبات كل وجبه تحتوي على خضروات وفاكهه ومكسرات حتى تساعد في رفع الكتلة العضلية في الجسم.
- تناول مشروبات يوجد بها العديد من السعرات الحرارية عالية، وتساعد على فتح الشهية مثل السحلب والزبدة بالمكسرات والفواكه المجففة.
- تناول الخضروات الورقية هي من الإضافات الهامة للحصول على جسم مثالي، هي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية و الألياف الطبيعية التي تساعد في بناء الجسم بشكل جيد مثل السبانخ.
- إضافة التوابل من الأساليب الجيدة التي تعطي للطعام نكهة شهية وتساعد في تناول كميات كبيرة.
- أيضا إعداد الحلويات مثل بسكويت الشوفان والكعك والبسكويت بجميع أنواعه.
- ممارسه التمارين الرياضية حتى تساعد في تنشيط العضلات في الجسم وتقويتها.
شاهد أيضا: كيف يتم تسمين الوجه في اسبوع؟ تسمين الوجه طبيعياً في أسبوع
طرق زيادة الوزن في شهر للنساء بالأطعمة والمشروبات
بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن إذا كنت تعاني نقصًا في الوزن
هناك العديد من الطرق الصحية والآمنة التي يمكن اتباعها من اجل زيادة الوزن، ولعل من أهم تلك الطرق الاتي:
- تناول الطعام بمعدل أكبر عندما يكون لديك نقصًا في الوزن، قد تشعر بالشبع بشكل أسرع فحاول أن تتناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة أثناء اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
- اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية احرص على تناول الخبز والمعكرونة، وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والفاكهة والخضروات، ومشتقات الحليب، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات والحبوب، وذلك كجزء من نظام غذائي صحي شامل.
- جرّب العصائر السموذي والمشروبات المخفوقة لا تملأ معدتك بالمشروبات الغازية المحلاة ببدائل السكر والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية منخفضة. ولكن بدلاً من ذلك، تناول العصائر السموذي أو المشروبات المخفوقة المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، وانثر عليها بعض بذور الكتان المطحونة. في بعض الحالات، قد يوصى بتناول المشروبات السائلة التي تعوض الوجبات.
- انتبه للوقت الذي تتناول فيه المشروبات. يجد بعض الأشخاص أن تناول السوائل قبل الوجبات يقلل من شهيتهم. وفي هذه الحالة، قد يكون من الأفضل تناول مشروبات غنية بالسعرات الحرارية مع الوجبة أو الوجبة الخفيفة. بينما يجد آخرون أن الشرب بعد مرور 30 دقيقة من تناول الوجبة، وليس أثناءها، ناجحًا.
- اجعل لكل قضمه قيمة. تناول وجبات خفيفة من المكسرات وزبدة الفستق والجبن والفواكه المجففة وثمرات الأفوكادو. كما يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة زبدة الفستق مع الهلام، أو شطيرة الخبز الملفوف مع الأفوكادو والخضروات المُقطَّعة واللحم قليل الدهن أو الجبن.
- أضف بعض الإضافات. أضف المزيد من الإضافات إلى أطباقك للحصول على سعرات حرارية أكثر، مثل إضافة الجبن إلى البيض المخفوق والأطعمة المطهوة في الفرن، والحليب المجفف الخالي من الدسم إلى الحساء.
- تناول الحلوى من حين لآخر حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن، فانتبه للسكر والدهون الزائدة لا بأس من الحصول على شريحة فطيرة مع المثلجات من حين لآخر ولكن يجب أن تكون معظم الحلويات صحية وأن تمد الجسم بالعناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية. وهناك خيارات حلوى جيدة عديدة مثل المافن المصنوع من النخالة، والزبادي، وألواح الجرانولا.
أفضل 10 أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي
هناك العديد من الأطعمة الصحية الغنية بالقيمة الغذائية والتي تساهم في زيادة الوزن بطريقة صحية، ومن أهم تلك الأطعمة الغذائية هي:
- منتجات الألبان.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية.
- الفواكه المجففة.
- البروتينات.
- الأسماك الدهنية.
- الكربوهيدرات الصحية.
- المكسرات والبذور.
- العصائر والمخفوقات الصحية.
شاهد أيضا: حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة السعودية
مشروبات لزيادة وزن النساء
هناك العديد من المشروبات المفيدة والغنية بالقيمة الغذائية والتي يمكن من خلالها زيادة وزن النساء، ومن هنا سنقدم لكم أفضل 10 مشروبات لزيادة وزن النساء هي:
- عصير الأفوكادو.
- الحليب.
- مشروب الشكولاتة الداكنة.
- مشروب الحلبة بالمكسرات.
- مشروب السحلب.
- مشروب الخميرة.
- مشروب الموز مع دقيق الشوفان.
- التمر باللبن.
- وعصير الجزر.
- مشروب الشعير باللبن.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن بسرعة
لزيادة الوزن يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات المختلفة، والتي تساعد على زيادة الوزن بأمان وفعالية، ومنها ما يأتي:
- الحليب: يساعد استخدام الحليب لتحضير العصائر والكوكتيلات المختلفة على زيادة الوزن بسهولة، كما يمدّ الجسم بالدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات.
- الأرز: يُعتبر الأرز من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، حيث إنّ كلّ كوب من الأرز يحتوي على حوالي مئتي سعر حراري.
- النشويات: يؤدي تناول النشويات إلى نموّ العضلات، وزيادة الوزن، ومنح الجسم الكثير من السعرات الحرارية، ومن الأطعمة الغنية بالنشويات: البطاطا، وحبوب الذرة، والكنوا، والشوفان، والبقوليات، والمعكرونة.
إلي هنا نكون وصلنا إلي نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن طرق زيادة الوزن في شهر للنساء بالأطعمة والمشروبات، ووضحنا طريقة زيادة وزن النساء بسرعة بالإضافة الى الحديث عن بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن، كما تحدثنا عن بعض الأطعمة والمشروبات لزيادة الوزن.
