أفضل 10 أكلات رخيصة لزيادة الوزن بسرعة فائقة، من المشاكل التي تعاني منها بعض الفتيات والتي تتمثل بالنحافة المفرطة، وترغب للجوء الى العلاج الطبيعي والطب البديل للتعرف إلى الأكلات التي بدورها تعمل على زيادة الوزن، وتختلف نوعية الأكلات التي تزيد الوزن بمعدلات مختلفة، ومن أفضل الأكلات التي تزيد الوزن هي المنتجات الأطعمة الغنية بمصادر المواد الغذائية التي تتضمن العناصر الغذائية القيمة، ومن خلال موقع المرأة العربية سنوضح أفضل 10 أكلات رخيصة لزيادة الوزن بسرعة فائقة.
محتويات
أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء
أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء
تختلف أوزان النساء فيما بينهم، وهناك العديد من العوامل التي تلعب دوراً مهم في اكتساب المرأة للوزن الزائد، ومع ذلك فإن العديد من النساء تعاني من مشكلة النحافة، و لزيادة الوزن بسرعة فائقة يمكن اتباع التعليمات التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها تناول الخبز والمعكرونة على وجه الخصوص.
- الإهتمام بتناول وجبات خفيفة من المكسرات وزبدة الفستق والجبن والفواكه المجففة وثمرات الأفوكادو.
- ممارسة الرياضة التي تساهم بشكل فعال في تحفيز الشهية.
- الحرص على تناول الطعام بمعدل أكبر.
- من المهم شرب العصائر السموذي والمشروبات المخفوقة بدلاً من المشروبات الغازية المحلاة ببدائل السكر.
- يجب عدم تناول المشروبات قبل الوجبات الغذائية، لتجنب فقدان الشهية.
- يمكن تناول الحلوى من حين لآخر.
أفضل 10 أكلات رخيصة لزيادة الوزن بسرعة فائقة
تتوفر الكثير من المواد الغذائية التي تتضمن سعرات حرارية عالية، ولذلك من خلال الجدول الغذائي المتبع من أجل زيادة الوزن للأشخاص يمكنهم إضافة هذه الأكلات إلى قائمة الأطعمة، ومن أهم الأكلات التي تساهم في زيادة الوزن بسرعة فائقة ما يلي:
- تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل مشروب ميلك شيك مثل الموز مع اللبن والعسل او التمر مع اللبن او ميلك شيك المكسرات.
- من الضروري تناول المكسرات بأنواعها المختلفة.
- أيضاً تناول التمر والعجوة والفواكه المجففة مثل التين والزبيب.
- الحلاوة الطحينية او المربيات بأشكالها المخلفة.
- تساهم العصائر الفريش مثل عصير المانجو و عصير العنب في زيادة الوزن.
- منتجات الالبان كاملة الدسم.
- تناول الفاكهة والخضار بشكلها الصحي.
- زيادة معدل النشويات في كل وجبة مثل الارز او الخبز او المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم.
- كذلك يعمل اللبن الرايب والزبادي كامل الدسم على زيادة الوزن.
- الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت الذرة وعباد الشمس.
شاهد أيضاً: تجربتي مع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو بالتفصيل
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المدرجة من قبل الأخصائين للتغذية، والتي من خلالها يمكن العمل على زيادة الوزن بشكل واضح، ومن أهم الوجبات الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن بسرعة فائقة بمعدل 10 كيلو في الإسبوع ما يلي:
- الوجبة الأولي يمكن تناولها في السابعة صباحاً من خلال شرب 1 كوب من الحليب الكامل الدسم، 60 غراماً من خبز التوست، وإضافة الجبن الطازج والأفوكادو.
- أما الوجبة الثانية فيتم تناولها عند العاشرة صباحاً، والتي تتضمن 2 برتقال، وتجهيز ساندويتش (120 غراماً من الخبز) لحم.
- تكون الوجبة الثالثة عبارة عن 30 غراماً من المكسرات والموز.
- بينما الوجبة الرابعة التي تكون في الثانية مساء والتي هي عبارة عن معكرونة بالخضار، وإضافة شريحة لحمة مشوية مع الباذنجان والفلفل البطاطس المشوية بالفرن اللبن الطبيعي.
- ومن المهم الحرص على تناول الوجبة الخامسة في تمام الخامسة مساء، والتي تحتوي على عصير برتقال طبيعي، ساندويتش (120 غراماً من الخبز) من التونة الطبيعية.
- يمكن تناول الوجبة السادسة في تمام الثامنة مساء من خلال تحضير سلطة وعدس مع البيض مسلوق وسمك السلمون، اللبن الطبيعي، كوب من الحليب كامل الدسم مع القرفة.
جدول لزيادة الوزن في أسبوع
على مدار الإسبوع يمكن العمل على زيادة الوزن بشكل واضح من خلال اتباع جدول مخصص لزيادة الوزن بشكل واضح من قبل أخصائي التغذية، ويتضمن هذا الجدول الغذائي عادة على أكلات لزيادة الوزن بشكل واضح، ويحتوي جدول زيادة الوزن على النحو التالي:
- اليوم الأول تكون الوجبات به على النحو التالي:
وجبة إفطار: زبدة الفول السوداني على توست الحبوب الكاملة
وجبة الغداء: سلطة الدجاج والمعكرونة: دجاج مطبوخ + مكرونة + 1 كوب خضروات ورقية (مثل السبانخ والجرجير) + طماطم + أفوكادو + جبنة فيتا مفتتة + زيت زيتون / صلصة خل.
وجبة عشاء: لحم ضأن مقطع ومقلي في زيت الزيتون، يقدم مع البطاطا الحلوة المهروسة المصنوعة من الحليب وزيت الزيتون + 2 كوب من الخضار المطبوخة.
أما بخصوص الحلوى فيمكن تناول طبق فواكه وجبن طازج: يقطع ويقدم مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة في الموسم والجبن.
- في اليوم الثاني تأتي الوجبات الرئيسية على الصيغة التالية:
وجبة إفطار: عصيدة الشيا بالفاكهة: ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا + شوفان+ 1.5 كوب حليب كامل الدسم + حصة واحدة من الفاكهة.
وجبة الغداء: لفائف البيض والجبن والسلطة: 2 بيضة مسلوقة ومهروسة + 2 شريحة جبن + أفوكادو + 1 كوب سلطة خضار، ملفوفة في خبز التورتيلا (صنع 2 لفائف) + 1 كوب عصير فواكه.
وجبة عشاء: سمك السلمون المخبوز، الكسكس والخضروات: فيليه السلمون المخبوز بالفرن، مرشوشة بزيت السمسم وبذور السمسم + الكسكس الكامل + 2 كوب من الخضار المطبوخة، قدميها مع الحمص.
- وجبات اليوم الثالث لزيادة الوزن:
وجبة إفطار: أومليت إسباني بطاطا حلوة: تقدم مع 1 لاتيه كافيه أو شوكولاتة ساخنة مصنوعة من الحليب كامل الدسم.
وجبة الغداء: شوربة العدس والخضروات والشعير: العدس مع 1 كوب من الخضار المقطعة (مثل الجزر واليقطين والكرفس والبصل) ومرق الخضار والشعير. قدميها مع القليل من الزبادي الطبيعي. + 1 حصة فاكهة.
وجبة عشاء: إسباجيتي بولونيز: لحم مفروم قليل الدهن مع طماطم، مهروس طماطم، أعشاب وثوم تقدم على إسباجيتي ورشها بالجبن + 1 كوب سلطة (مثل السبانخ والجزر والخيار) مع صلصة زيت الزيتون.
الحلوى: عصير الفاكهة مصنوع من 1 كوب حليب + 1 ملعقة كبيرة جوز + فاكهة.
الوجبات خفيفة: 20 غرام جبن + تونة معلبة بالزيت على مقرمشات من الحبب الكاملة.
- أما بخصوص وجبات اليوم الرابع لزيادة الوزن بسرعة فائقة كما يلي:
وجبة إفطار: الحبوب الكاملة مع الحليب والفاكهة: الحبوب الكاملة قشاري + حليب كامل الدسم + 2 ملعقة كبيرة بذر الكتان + 1 حصة فاكهة.
وجبة الغداء: الدجاج والمعكرونة: شرائح الدجاج الخالية من الدهون + نودلز هوكين + 1 كوب خضروات (مثل الفول والفلفل والسبانخ والجزر) المطبوخة في زيت السمسم + صلصة الصويا الحلوة، رش بذور السمسم.
وجبة العشاء: صدور الدجاج المشوية مع 2 كوب من سلطة الخضار المشكلة.
الحلوى: الفواكه المجمدة (مثل الموز أو المانجو) مع اللبن الزبادي اليوناني.
الوجبات خفيفة: حصة واحدة من الفاكهة+1 كوب شوكولاتة ساخنة مصنوعة من حليب كامل الدسم.
- وجبات اليوم الخامس لزيادة الوزن بسرعة فائقة:
وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع الفطر وشرائح الأفوكادو.
وجبة الغداء: السمك المقلي المقدم مع البطاطا.
وجبة العشاء: الدجاج المشوي تقدم مع صلصة المانجو والذرة و 1.5 كوب من الخضار المخبوزة (مثل الجزر والبصل والفاصوليا) في زيت الزيتون.
الحلوى: وعاء من طبقة واحدة من الزبادي والموسلي / الشوفان الملفوف في أكواب تقديم طويلة. ضعي حفنة من المكسرات أو البذور.
الوجبات الخفيفة: شرائح موز + جبنة ريكوتا + زبدة مكسرات على توست.
- أما فيما يتعلق باليوم السادس ضمن جدول زيادة الوزن كما يلي:
وجبة إفطار: توست الزبدة بالفاكهة مع عصير التوت
وجبة الغداء: سلطة التونة والكينوا: تونة بالزيت ممزوجة مع 3 خليط فول + 2 كوب سلطة خضار (مثل الخضار الورقية والطماطم والخيار والجزر والفلفل) + كينوا مطبوخة + زيت زيتون / صلصة الخل.
وجبة العشاء: فطيرة السمك السهلة: تقدم مع 2 كوب سلطة خضار مشكلة.
الحلوى: بافلوفا مغطاة بسلطة فواكه طازجة، تقدم مع الكاسترد.
الوجبات الخفيفة: 1 كوب زبادي. 3 مقرمشات من الحبوب الكاملة مع الحمص.
- وفي النهاية جاءت وجبات اليوم السابع على النحو التالي:
وجبة إفطار: بيض بشاميل بالسبانخ (حصة واحدة): تقدم مع 1 كافيه لاتيه.
وجبة الغداء: شوربة اللحم البقري والمعكرونة: شرائح لحم بقري رقيقة + نودلز أرز طازج + 1 كوب خضروات مطبوخ في مرق الخضار.
وجبة العشاء: شواء قطعة من اللحم مع الخضروات.
الحلوى: كريب الفاكهة: شرائح الفاكهة وجبنة الريكوتا ملفوفة في كريب. رشي عليه شراباً أو عسلاً حسب الرغبة.
الوجبات الخفيفة: 1 كوب زبادي. حفنة من المكسرات أو البذور.
شاهد أيضاً: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة كم كيلو ينزل
أكلات تزيد الوزن قبل النوم
أكلات تزيد الوزن قبل النوم
من المهم لزيادة الوزن بسرعة فائقة اتباع نظام غذائي يتضمن الكثير من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية الفائقة، وذلك لضمان تحقيق زيادة الوزن على النحو الطبيعي، ومن أهم الأكلات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل واضح ولا سيما قبل النوم ما يلي:
- الفواكه المختلفة.
- تناول الجبن القريش والزبادي.
- إدراج أنواع من المكسرات المختلفة ضمن الوجبات المختلفة.
- من المهم الإعتماد على تناول الحبوب الكاملة في الوجبات.
شاهد أيضاً: كيف أزيد وزن الجنين في الشهر الثامن بطرق مجربة
خلال هذا المقال أدرجنا العديد من المعلومات التي تتعلق بإدراج المأكولات التي تساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وقد أدرجنا بشكل خاص أفضل 10 أكلات رخيصة لزيادة الوزن بسرعة فائقة من خلال الأنظمة الغذائية الفعالة لزيادة الوزن.
