تجربتي مع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو بالتفصيل

تجربتي مع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو بالتفصيل، ويُعتبر الحصول على جسم ممشوق وصحي في نفس الوقت من أكثر الأمور التي يبحث عنها الأشخاص حول العالم، ومع انتشار مخاطر السمنة عبر مواقع الانترنت، أصبح الكثير من الأشخاص يرغب بالتنزيل وزنه، ومنهم من يرغب في إنقاص الوزن في وقت قصير، وفي هذا المقال نقدم تجربتي مع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو بالتفصيل.

تجربتي مع جدول رجيم صحي

إن فقدان الوزن بشكل سليم يمنح الجسم الصحة واللياقة البدنية، ويقول خبراء التغذية لإجراء رجيم صحي يجب اتباع أنظمة صحية متوازنة، بحيث يكون فقدان الوزن تدريجيًا، كما يجب ممارسات رياضية مع الرجيم، وفي هذه الفقرة نقدم تجربتي مع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو بالتفصيل:

شاهد أيضا: تجارب رجيم البيض المسلوق والشوفان عالم حواء

اقوى رجيم لتخسيس 10 كيلو في اسبوع

لكل من يرغب في تخسيس الوزن والحصول على جسم مثالي نقدم في هذه الفقرة أقوى رجيم لتخسيس 10 كيلو في اسبوع، ويعمل هذا الرجيم على محاربة الدهون والتخلص منها دون عودة، وفي التالي نتعرف على اقوى رجيم صحي لإنقاص 10 كيلو في اسبوع:

الافطار:

• نص رغيف بلدي او ٢توست اسمر.
• ٣-٥ ملاعق فول او بيضة مسلوقة.
• كوب زبادي أو كوب لبن.
• قطعة جبن قريش مع خضار.

سناك: ٤ ملاعق بليله مع نص كوب لبن أو ثمره تفاح او برتقال او كوب فشار.

الغذاء:

• ٥ ملاعق أرز او مكرونة او ١ بطاطس مسلوقه او نص رغيف بلدي أو ٣-ه محشي.
• ربع فرخه او شريحه لحم او سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت أو ٢بيض او ٢ كفته او شريحة بانيه وكبده او٥ قطع شيش طاووق.
• طبق خضار صغير أو شوربة خضار بأي كمية.
• كوب سلطة خضراء.

سناك: ٢برتقاله او موزه.

العشاء:

• نص رغيف بلدي مع شريحة جبن لايت+نص كوب لبن.
• أو زبادي مع ٣ملاعق شوفان صغير+ثمره فاكهه.

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوعين مجرب

بالرغم من الصعب نزول الجسم 10 كيلو في اسبوع، إلا أنه بالإرادة والتصميم والعزيمة يمكن انقاص الوزن، والتمتع بجسم صحي وممشوق، وهنا نقدم لكافة الأشخاص الذين بإنقاص وزنهم رجيم صحي ينزل 10 كيلو في اسبوعين مجرب:

الإفطار:

• كوب لبن او زبادي كامل الدسم.
• ٤ توست أو رغيف بلدي.
• ٢بيض مقلية بملعقة زيت صغيره او ٣-٥ ملاعق من الفول او قطعه جبن قريش.
• طبق من الخضار الفريش.

سناك: ثمرة فاكهة أو نصف كوب فشار أو حفنة من المكسرات.

الغذاء:

• ١٠ملاعق أرز او مكرونة او ١بطاطس مسلوقه او نص رغيف بلدي أو ١٠محشي او شريحة بيتزا أو رغيف سن او ٤ توست.
• ربع فرخه او شريحه لحم او سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت أو ٢بيض او ٢-٣ كفته او ٢شريحة بانيه وكبده او ٣قطع شيش طاووق او شريحه برجر.
• كوب سلطة خضراء.
• ٧ ملاعق من الخضار المطبوخ.

سناك: ٢ثمرة فاكهه+كوب لبن.

العشاء:

• زبادي +٢ثمرة فاكهه+ ٢معلقه من شوفان +ملعقه عسل.
• أو تونة بالخضار+نص رغيف بلدي+ثمرة فاكهة.
• أو جبن بالخضار+نص رغيف بلدي+ثمرة فاكهة.
• ٢ بيض مسلوقه+نص رغيف بلدي+خضار.

شاهد أيضا: حاسبة السعرات الحرارية كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

رجيم ينزل 10 كيلو سهل في شهر

شعر الكثير من الأشخاص بالإحراج نتيجة الوزن الزائد لديهم، ويرغبون بالتخلص من الدهون المتراكمة في مختلف أنحاء الجسم، ويمكنهم ذلك من خلال إتباع أنظمة غذائية صحية، حيث تساعد هذه الأنظمة على انقاص الوزن والشعور بالراحة النفسية، فضلاً عن الجسم الصحي، وفي التالي نقدم تجربتي مع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو بالتفصيل:

الفطار: 

• شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى.
• بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه
  او 2 ثمرة فاكهه.

الغداء:

• النشويات: 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف.
• البروتين: ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه.
• الخضار: خضار مشكل مسلوق او ني طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة.
• الفاكهة: بعد الغدا بساعه ثمرة فاكهه من المسموح بها

العشاء:

• علبه زبادي.
• او بيضه مسلوقة.
• او قطعه جبن قريش مع سلطه.
• او 2 ثمرة فاكهه.

رجيم 10 كيلو في اسبوع تجربتي

لكي تستطيع إنقاص الوزن الزائد لديك، لابد من اتباع حمية غذائية صحية، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفي هذه الفقرة نستعرض لكم أفضل رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في اسبوع:

اليوم الأول :

• وجبة الإفطار : 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم .
• وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون .

اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار :1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
• وجبة الغذاء : 250 جرام  لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم .
• وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .

اليوم الثالث:

• وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة خضراء .
• وجبة العشاء :  كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة (تفاح، كمثري، برتقال).

اليوم الرابع:

• وجبة الإفطار :  1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
• وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم.
• وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .

اليوم الخامس:

• وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة .
• وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة.
• وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس.

اليوم السادس:

• وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست.
• وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة +  1 جزرة كبيرة.
• وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن +  1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون.

اليوم السابع:

• وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر .
• وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ).
• وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح).

شاهد أيضا: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة كم كيلو ينزل

وصلنا لختام سطور هذا المقال، وفيه عرضنا تجربتي مع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو بالتفصيل، وللحصول على نتيجة مضمونة يجب عليكم اتباع الرجيم كما هو، دون زيادة أو نقصان.