حاسبة السعرات الحرارية كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا ، يعتبر حساب السعرات الحرارية من الأمور المهمة التي يجب ان يكون الانسان على اطلاع عليها لا سيما أولئك الذين يسعون لخسارة الوزان حيث يجب التعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم وذلك من أجل اكتساب صحة أفضل للجسد وخسارة الوزن الزائد والوصول الي الجسم المثالي ومن خلال موقع المرأة العربية سنتعرف على حاسبة السعرات الحرارية كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا.
محتويات
ما هي السعرات الحرارية وأهميتها
تعتبر السعرات الحرارية من أهم المصطلحات الشائعة لدي الكثير من الأشخاص حيث يستخدم هذا المصطلح بكثرة عند حساب السعرات اللازمة للشخص يوميا حيث تعد السعرات الحرارية نسبه الطاقة التي يحصل عليها الشخص من الطعام او المشروبات للاستمتاع بالحيوية والنشاط، ومن الضروري كي تبقى جسمك بصحه وحيوية ونشاط لابد من استهلاك كمية مناسبة من السعرات الحرارية، فبدون طاقة تموت الخلايا ويتوقف عمل القلب والرئتين .
وللاستمتاع بالحياة الطبيعية يجب عليك الحصول على سعرات حرارية من الأطعمة الصحية ولكنها اذا تخطت هذا المعدل فانك بذلك تعرض نفسك للإصابة بأمراض مزمنة، واذا استهلكت سعرات حرارية بمعدل اقل فانك بذلك أيضا تعرض نفسك لمشاكل صحية كنقصان الوزن والنحافة المفرطة.
حاسبة السعرات الحرارية كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا
شاهد أيضا: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة كم كيلو ينزل
كم احتاج حرق سعرات حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا
إن عملية فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ولكنها من الأمور المهمة والتي يسعي اليها الكثير من الأشخاص للوصول الي الجسم المثالي واكتساب الصحة البدنية وزيادة الثقة بالنقس.
لذلك اذا كنت ترغب في خسارة 1 كيلو جرام من الوزن خلال أسبوع يجب عليك صنع عجز من السعرات الحرارية يقدر بحوالي 7700 سعر حراري، ويمكن تعريف عجز السعرات الحرارية أنه مقدار الفائض أو الفارق بين عدد السعرات الحرارية التي تدخلها إلى نظامك عن طريق تناول الطعام وبين السعرات الحرارية التي يحرقها فعليا جسمك، لذلك خلال 7 أيام في الأسبوع أن كانت قيمة هذا العجز تقترب من 7700 سعر حراري سوف تستطيع خسارة 1 كيلو جرام من وزنك، ولكن السؤال الأهم هل من الممكن تحقيق هذا الرقم الكبير خلال أسبوع وهل من الصحي الالتزام بنظام غذائي يحقق لك هذا الهدف.
هل من الصحي خسارة 1 كيلو جرام أسبوعيا
يرغب الكثير من الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن في معرفة اذا كان من الصحي خسارة 1 كيلو جرام أسبوعيا حيث أن حرق 1 كيلو جرام خلال أسبوع مما يعني حرق 7700 سعر حراري بالقسمة على أيام الأسبوع مما يعني أنك ترغب في عجز يومي يقدر ب 1100 سعر حراري وهو ما يعتبر رقم كبير نسبيا لأنه صحيا لا ينصح ابدا بزيادة عجز السعرات الحرارية يوميا عن 500 سعر حراري مما يعني انه من الأفضل خسارة نصف كيلو فقط أسبوعيا وذلك لتجنب الأعراض الجانبية لخسارة الوزن بسرعة وأيضا خسارة الوزن بنظام غذائي غير صحي ومتكامل، هناك بعض الأعراض الجانبية التي من الممكن أن تحدث للجسم بمجرد اتباع نظام غذائي غير صحي ومنها:
- نقص حاد في العناصر الغذائية الهامة.
- استعادة الوزن بسرعة كبيرة.
- ظهور الترهلات أو علامات التمدد.
- خسارة الكتلة العضلية بدلا من الدهون.
كيفية حساب السعرات الحرارية الموجودة بالطعام و كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1كيلو أسبوعيا
إن حساب السعرات الحرارية من الأمور المهمة للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي حيث يسهل عليهم معرفة السعرات الحرارية التي يجب تناولها ومن خلال التالي نفدم لكم كيفية حساب السعرات الحرارية:
- يحتوى كل 1جرام من الكربوهيدرات على 4 سعر حرارى.
- يحتوى كل 1 جرام من البروتين على 4 سعر حرارى.
- يحتوى كل 1جرام من الدهون على9 سعرات حرارية.
شاهد أيضا: حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة السعودية
فاذا اخذنا 100جرام من البيض المسلوق والذى به 1جرام كربوهيدرات ،و11جرام دهون ،13بروتين .
فبحساب الكربوهيدرات=1×4=4سعر حرارى.
بحساب الدهون=9×11=99سعر حرارى.
بحساب البروتين=13×4=52سعر حرارى.
واذا حسبنا المجموع =4+99+52=155سعر حرارى.
نصائح لتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم و كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1كيلو أسبوعيا
هناك العديد من النصائح المهمة التي يقدمها الأطباء في موضوع خسارة الوزن حيث تساعد هذه النصائح بشكل كبير على خسارة الوزن اذا تم الالتزام والعمل بها، وفيما يلي بعض تلك النصائح:
- العديد من الأطباء ينصحون الأشخاص الذين يريدون انقاص وزنهم حوالى نصف كيلو جرام في الأسبوع ان يقتطع 500جرام من السعرات الحرارية يوميا
- وفى حالة اذا كنت تريد انقاص وزنك حوالى كيلو جرام أسبوعيا فيجب عليك ان تقتطع حوالى 1000 جرام من السعرات الحرارية يوميا وعلى العكس تمام في حالة اذا أراد الشخص زيادة وزنه.
- يوجد العديد من الحيل لانقاص الوزن ومن أهمها ممارسة التمارين الرياضية، فذلك يقلل من السعرات الحرارية التي تم تناولها، ويحرق كمية كبيرة من الدهون التي تتراكم في الجسم والتي توجد بمعدلات أخرى، ويتوقف ذلك على نشاطك البدني ودرجته.
- يمكن للشخص انقاص وزنه وذلك عن طريق حمية غذائية او نظام غذائي او عن طريق مزاولة التمارين الرياضية ، او القيام بالاثنين معا.
إلي هنا نكون وصلنا إلي نهاية مقالنا والذي تحدثنا فيه عن حاسبة السعرات الحرارية كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا كما تعرفنا على تعريف السعرات الحرارية واهميتها بالإضافة الى معرفة هل من الصحي خسارة 1 كيلو جرام أسبوعيا وكيفية حساب السعرات الحرارية بالإضافة الى بعض النصائح لخسارة الوزن.
