كيف أحافظ على حجم الثدي أثناء الرجيم بطرق مجربة، ومن المتعارف عليه أن الرجيم يؤدي إلى تغيرات واضحة في الجسم، ويؤثر على مختلف أنحاؤه، كما أنه يؤثر على المرأة بشكل خاص، نظرًا لأن نسبة الدهون تتوزع في جسم المرأة غير عن الرجل، وهنا يتبادر للنساء العديد من الأسئلة، منها هل الرجيم بالفعل يؤثر على حجم الثدي، وهل لو كان يؤثر كيف أحافظ على حجم الثدي أثناء الرجيم بطرق مجربة، وهو ما سنسلط عليه الضوء في مقالنا عبر موقع المرأة العربية.
محتويات
هل الرجيم يؤثر على حجم الثدي
يعتمد تأثير الرجيم على الثدي على كمية الأنسجة الدهنية المخزنة فيه، ومعظم الأنسجة الدهنية للمرأة تشكل أنسجة الثدي، كما أن الخلايا الدهنية تتوسع مع زيادة الوزن، وعندما تفقد المرأة الوزن، تتقلص خلايا الأنسجة الدهنية جنبًا إلى جنب مع الخلايا الأخرى في جسمك، ويمكن أن يكون لفقدان الوزن تأثير ملحوظ على حجم الثدي إذا كان هناك الكثير من الأنسجة الدهنية المخزنة هناك، وهذا يعني أن الرجيم يؤثر على حجم الثدي وباقي أنحاء جسم المرأة.
شاهد أيضا: كيف يتم تسمين الوجه في اسبوع؟ تسمين الوجه طبيعياً في أسبوع
كيف أحافظ على حجم الثدي أثناء الرجيم
تحدثنا في السطور أعلاه عن تأثير الرجيم على حجم الثدي، وتبين أنه بالفعل يؤثر عليه من ناحية الحجم والمظهر، وهنا يتوجب على السيدات اللواتي يقمن بالرجيم العناية والإتمام بالثدي، ومن هذا السياق نقدم طرق للحفاظ على حجم الثدي أثناء الرجيم:
- أولاً عليك باختيار نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة التي تؤديان إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك ثدييك.
- إذا أردت الحفاظ على حجم الثدي أثناء الرجيم، وإنقاص الدهون دون فقدان حجم الثدي، فهنا يتوجب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين واتباع نظام تمارين يساعد في بناء عضلات الثدي.
- كما يجب الابتعاد عن أنظمة الرجيم والحمية القاسية.
- قومي بتدليك الثدي بشكل منتظم، حيث يُحدث ذلك فرقًا كبيرًا، دلكي ثدييك مرة أو مرتين يوميًا بزيت الزيتون أو زيت اللوز أو زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند.
- تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين ج.
- النظام الغذائي الغني بالفيتامينات يُساعد في تكوين الكولاجين وحماية بشرتك من الإجهاد التأكسدي، والذي بدوره يمكن أن يحسن مظهر ثدييك.
- يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل الدهون الصحية في الأفوكادو والمكسرات، على ترهل الجلد والثديين.
- ركزي بشكل كبير على نظام التمرين مثل تمارين الضغط، لأن اتباع نظام غذائي يمكن أن يحرق الدهون التي تشكل منحنيات بسرعة، وكلما زاد اكتساب عضلات صدرية، زادت احتمالية حصولك على ثدي أكثر امتلاءً وثباتًا.
طرق مجربة لرفع الثدي وشده
تُعتبر مشكلة الثدي المتدلي من أكثر المشاكل التي تُعاني منها النساء حول العالم، كما تسبب لهن إحراجًا شديدًا، ويؤثر على نفسيتهن بالسلب، وترغب الكثير من النساء بالحصول على ثدي مرفوع ومشدود وجذاب، ويوجد العديد من أسباب تدلي الثدي منها: التقدم في العمر، والرضاعة الطبيعية، كذلك النزول السريع في الوزن وغيرها الكثير، وفي سياق حديثنا عن كيف أحافظ على حجم الثدي أثناء الرجيم نتعرف هنا على طرق مجربة لرفع الثدي وشده:
التدليك بزيت الزيتون
- نوصي هنا أن تدلكي ثدييك مرتين في الأسبوع على الأقل بزيت الزيتون.
- وللتدليك بزيت الزيتون عدة وظائف منها: زيادة مرونة الثديين، وتحسين الدورة الدموية.
تدليك زبدة الشيا وزيت الزيتون
- قومي بخلط زبدة الشيا مع زيت الزيتون لشد البشرة.
- ويُستخدم الخليط لتدليك الثدي لمدة 2-3 دقائق.
- بعد مرور 20 إلى 30 دقيقة قومي بشطفه.
التدليك بالحلبة
- عليك بخلط القليل من مسحوق الحلبة مع القليل من الماء حتى الحصول على قوام يشبه العجين.
- استخدمي الخليط لتدليك ثدييك بلطف.
- اتركي المزيج مدة 15-20 دقيقة ثم اشطفيه.
مساج الفازلين
- يُعد استخدام الفازلين من الطرق الشائعة في رفع الثدي وشده، وهو يعمل على ترطيب البشرة وشدها.
- ويمكن للنساء في حالات الرجيم استخدامه لأنه يحافظ على حجم الثدي.
هل ينحف الثدي مع الرجيم
عند اتباع أي نظام غذائي للتخسيس تراود النساء العديد من الأسئلة منها هل ينحف الثدي أثناء الرجيم، وهنا نشير أن عملية التخسيس ليست خاصة بجزء محدد في الجسم، حيث يتم التخسيس على كافة أنحاء الجسم، وهذا يعني أن الثدي سوف يتأثر بالرجيم، حيث سينقص حجمه، كما ستلاحظين أنه أصبح مرتخي، وهنا نقدم نصائح لثدي مشدود بعد الرجيم:
النظام الغذائي
- في حال اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولتجنب ترهل الثديين، لابد هنا من السيدة أن تحدد مقدار أو عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا حسب احتياجات الجسم.
- ينصح خبراء التغذية بأن تشمل الوجبات كميات كبيرة من الخضار والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والحبوب الكاملة، والأطعمة الدهنية الصحية، مثل المكسرات والزيوت النباتية.
شرب الماء
- يُساعد الماء على ترطيب أنسجة وخلايا الجسم، مما يحافظ على مرونة الجلد ويمنع الترهل.
- يوصى بتناول 10 أكواب على الأقل في اليوم.
شاهد أيضا: تجربتي مع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو بالتفصيل
ممارسة الرياضة
- تقوم التمارين المنتظمة على بناء كتلة العضلات التي تساعد على شد الجلد المترهل بشكل عام ، بما في ذلك عضلات الثديين.
- يُنصح بممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع، إذ يُساعد في الحفاظ على ثدييك متماسكين، من بين هذه التمارين، تمارين الضغط: أو ما يعرف باسم تمارين الضغط ، وهي الحفاظ على حجم الثدي بعد اتباع نظام غذائي والحفاظ عليه متماسكًا.
- يقف بشكل مستقيم على الحائط.
- دفع الجسم ويضغط عليه باليدين.
- الأرجل خلف الجسم بقليل.
- يتم ثني اليدين بمقدار 90 درجة ثم يتم استعادة الوضع الأساسي للتمرين..
- كرري هذا التمرين 12 مرة.
تمارين الألواح
- استلقي على بطنك وارتكز على ساعديك وأطراف أصابع قدميك.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية في البداية، ثم قم بزيادة المدة تدريجياً كل يوم.
تمرين ضم الكتف
- يمكن أداء هذا التمرين واقفًا أو جالسًا.
- تم الإمساك Dumbbells ثم رفعها، مع الأخذ في الاعتبار أن الذراعين مثبتتان بزاوية قائمة، مع وضع الكوعين في وضع مستقيم مع الكتفين.
- قم بضم الذراعين للأمام، ثم تعود إلى الوضع الأساسي.
- كرر هذا التمرين 10 مرات.
شاهد أيضا: هل زيت الزنجبيل ينحف البطن والارداف تجربتي مع زيت الزنجبيل
هكذا نكون أجملنا لكم كل ما يتعلق بـ كيف أحافظ على حجم الثدي أثناء الرجيم بطرق مجربة، كما تطرقنا بين السطور للحديث عن كيف أحافظ على حجم الثدي أثناء الرجيم، ووضعنا نصائح لشد الثدي والحفاظ عليه من الترهل.
