كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع؟ أحسن طريقة لزيادة الوزن، تواجه الكثير من النساء والفتيات مشاكل مع الوزن، منها زيادة الوزن، أو مشكلة النحف الشديد، ويعتبر الحصول على جسم ممشوق من أكثر الأماني والرغبات التي يتطلع الجميع لتحقيقها، ولكن هذا الأمر يتطلب الصبر والعزيمة والإرادة، ويمكن القيام بذلك عبر اتباع أنظمة صحية غذائية، مع ضرورة الحاقها بالتمارين الرياضية، كما يجب أن يتم التخسيس أو زيادة الوزن بطرق سليمة، وفي هذا المقال نقدم كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع؟ أحسن طريقة لزيادة الوزن.
محتويات
أسباب نقص الوزن
تعتبر مشكلة نقص الوزن من المشاكل الشائعة بين كل من الرجال والنساء، وفي بعض الأحيان تتسبب هذه المشكلة في حدوث مشاكل صحية، وقد يكون السبب الرئيسي لنقص الوزن مرضي و وراثي، في السطور التالية نقدم ما هي أسباب نقص الوزن:
كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع؟ أحسن طريقة لزيادة الوزن
- قد يكون السبب فقدان الجسم أهم عناصره الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والحديد وغيرها نتيجة اتباع نظام غذائي شديد القسوة، مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن وفقدان مفرط للوزن وجسم غير صحي.
- أو يكون السبب السعرات الحرارية في الجسم نتيجة الأنشطة البدنية الشاقة وعدم تعويض الجسم بالطعام الكافي.
- عامل وراثي.
- ويمكن أن يكون السبب الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، مثل الأورام السرطانية، أو الأمراض التي تدمر جهاز المناعة، مثل الإيدز والزهري.
- التوتر والقلق والمشاكل النفسية المختلفة التي تجعل الشخص يفقد شهيته تمامًا وفقدان الشهية العصبي.
- بعض أنواع الأدوية، مثل تلك التي تعالج الاضطرابات النفسية وتلك التي تثبط الشهية.
- كذلك يمكن أن تسبب أمراض الجهاز الهضمي المسببة لسوء الامتصاص وكذلك السكري ومشاكل الغدة الدرقية وبعض أنواع الالتهابات الطفيلية أو الفيروسية مثل الديدان المعوية والسل في حدوث نقص الوزن.
شاهد أيضا: 20 نوعا من الأطعمة الصحية لزيادة الوزن آمنه وجيدة عن تجربة
كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع
تعتبر زيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع من الأمور غير منطقية، ويجب أن تكون الزيادة في الأسبوع ما يقرب من 0.5 إلى 2 كيلو غرام، كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة تتضمن على العديد من السعرات الحرارية، وفي السطور التالية نذكر بعض الوصفات التي تعمل على زن 10 كيلو في الأسبوع:
وصفة الحمص والفول السوداني
المقادير:
- حمص.
- فول سوداني.
- سمسم.
- حبوب اللقاح.
- حلبة.
- كاكاو.
طريقة التحضير:
- اخلط المكونات بخلاط كهربائي بنسب متساوية.
- ثم يملأ الخليط الناتج في وعاء زجاجي.
- أحضر كوبًا من الحليب المسلوق المحلى بملعقة صغيرة من العسل وضع ملعقة كبيرة من البودرة في الكوب.
- احتفظ بالكوب لمدة نصف ساعة قبل شربه.
- كرر مرتين في اليوم صباحا ومساء.
وصفة الحليب بالموز
المكونات:
- ثلاث حبات موز كبيرة.
- ثلاثة أكواب حليب.
- ملعقتان كبيرتان من الحليب البودرة.
- ملعقة سكر عشر حبات تمر.
- عشرين زبيب ثلاث ملاعق كبيرة من العسل.
طريقة التحضير:
- تخلط جميع المكونات بالخلاط الكهربائي.
- اشرب كوبين من المشروب الناتج يوميًا.
شاهد أيضا: أفضل 10 أكلات رخيصة لزيادة الوزن بسرعة فائقة
الأطعمة التي يمكنها زيادة وزن الجسم
يوجد عدد كبير من الأطعمة الغنية بالواد الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن، كما تتضمن على الكثير من السعرات الحرارية التي لها علاقة بزيادة الوزن بطريقة آمنة، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الحليب.
- الأرز.
- خبز الحبوب الكاملة.
- البطاطا.
- الشوفان.
- الفاصوليا الحمراء.
- سمك السلمون.
- الأفوكادو.
- الشوكلاتة الداكنة.
- البيض.
- الجبن.
- الزبادي.
- الدهون والزيوت الصحية.
- المعكرونة.
طرق لزيادة الوزن 10 كيلو
يمكن اتباع بعض الطرق الصحية المساعدة في زيادة الوزن، ويعتمد ذلك على الاهتمام بالنظام الغذائي الذي يتم ابتاعه لزيادة الوزن، ومن أفضل الطرق التي تُستخدم لزيادة 10 كيلو ما يلي:
- قسمي الوجبات إلى خمس أو ست مرات في اليوم.
- من الممكن أن تذهب إلى اختصاصي تغذية لمساعدتك على زيادة الوزن إذا اتبعت هذه الطرق ولم تعثر على أي نتائج.
- تجنب التوتر والقلق تمامًا اللذين يتسببان في إفراز الجسم للكورتيزون وبالتالي يتسببان في زيادة الوزن أو فقدانه.
- ومن المعروف أن مريض نقص الوزن هنا لا يهتم بمواعيد إطعامه ، بل يضع حيلاً عليه ، مثل وضع بعضها عليه لتذكيره بالوجبات المقررة.
نصائح لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع
يمكن بسهولة زيادة الوزن، ولكن هذا الأمر يتم بشكل تدريجي وصحي عبر اتباع نظام غذائي كافٍ وصحي، ولتحقيق هذا الهدف يوصي الخبراء بإتباع أنظمة غذائية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وفي التالي نقدم نصائح لزيادة الوزن:
- تناول وجبة الإفطار يوميًا، مع الحرص على أن تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
- كما يجب أن تتضمن وجبة الفطور على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل العسل والحليب والفول والبيض والجبن والحليب.
- تناول نوعًا من الفاكهة بعد ساعتين من الإفطار مع كوب من الحليب أو الزبادي.
- قم بإعداد غداء غني بالبروتين عن طريق تناول جزء جيد من اللحوم الحمراء أو الأسماك أو البقوليات مثل العدس، وجزء جيد من الكربوهيدرات عن طريق تناول البطاطس وكمية جيدة من الأرز أو المعكرونة الغنية بالكربوهيدرات.
- تناول نوعًا من البقوليات واشرب كوبًا من الحليب بعد ساعتين من الغداء.
- تناول السلطة والبطاطس المسلوقة والتونة على العشاء. تناول الفاكهة دائمًا لتزويد الجسم بالطاقة والسوائل الصحية.
- زيادة متوسط السعرات الحرارية اليومية بالإضافة إلى الحصص اليومية.
- قم بتمارين معينة، مثل كمال الأجسام.
- راجع الطبيب وتأكد من خلو الجسم من الأمراض التي تسبب فقدان الوزن.
شاهد أيضا: طرق زيادة الوزن في شهر للنساء بالأطعمة والمشروبات
إلى هنا نصل بكم لنهاية سطور هذا المقال، وفيه قدمنا كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع؟ أحسن طريقة لزيادة الوزن، وهي من أفضل الطرق التي يمكن اتباعها من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، كذلك مضمونة فعالة.
