كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم؟، خسارة الوزن من ضمن الأولويات التي تسعى الكثيرات من النساء إلى تحقيقها، ولا سيما لصاحبات لوزن الزائد، وهناك العديد من الطرق والوسائل الفعالة المعتمدة من أجل خسارة الوزن، سواء من خلال الريجيم القاسي، أو من خلال إتباع إرشادات صحية للتمكن م الحصول على وزن رشيق، ووزن صحي، ومن خلال موقع المرأة العربية سنوضح كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم وبطريقة فعالة.
محتويات
تخفيف الوزن في أسبوع بدون رجيم
تخفيف الوزن في أسبوع بدون رجيم
أدرج أخصائي التغذية إمكانية الحصول على وزن صحي رشيق دون الحاجة إلى اتباع ريجيم قاسي، ويمكن خسارة مقدار كبير من الوزن ضمن مدة زمنية قصيرة، ولا سيما خلال اسبوع واحد، سواء بريجيم أو بدون ريجيم وفق الخطوات التالية:
- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات، ولا سيما من تلك التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة، وبكميات عالية.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم.
- اختيار المشروبات المهمة، والابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات بكميات كبيرة.
- عدم تناول المأكولات الخفيفة في الليل، والتي بدورها تساهم في إنقاص الوزن بسرعة وبدون ريجيم.
- يمكن أن يتم استخدم الأنواع قليلة الدسم من تتبيلات السلطة والمايونيز ومنتجات الألبان للحد من السعرات الحرارية المرتفعة.
- العمل الجاد على تقليل مقدار الحصة الغذائية بنسبة 10٪ -20٪.
- من خلال إضافة مصدر للبروتين قليل الدسم إلى كل وجبة، الأمر الذي يساهم في الإحساس بالشبع أكبر فترةممكنة.
كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم؟
هناك العديد من الوسائل التي أثبتت صحتها من أجل إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، ودون الحاجة للذهاب إلى الحرمان القاسي من الأطعمة المنوعة والأغذية التي تتضمن سعرات عالية، فإن الطريقة المضمونة لكي يتم خسارة الوزن بدون رجيم وفق الإرشادات التالية:
- تجنب الخضوع للحرمان من الأطعمة بشكل قاسي، بل يجب عدم الإلتفات إلى الأطعمة من خلال شراء أجزاء صغيرة من الأطعمة.
- الإبتعاد قدر المستطاع عن المنتجات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم.
- تناول كميات معقولة من الطعام دون الحاجة للحرمان بشكل كامل من المواد الغذائية.
- عدم تناول المشروبات الغذائية، والوجبات السريعة نظراً لكمية السعرات الحرارية الفائقة التي تتضمنها.
- تناول الأطعمة الصحية ولا سيما الخضار والفواكه الطازجة.
- الحرص على تناول الوجبات الغذائية بإنتظام.
شاهد أيضاً: تجربتي مع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو بالتفصيل
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
خسارة الوزن أمر ليس بالسهل، ولذلك بلغ الأخصائيين الجهود الحثيثة من أجل إدراج الحميات الغذائية التي تساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن على النحو الجيد، ومن المهم على الأشخاص إختيار طبيعة النظام الغذائي التي تلاءم مع الجسم، وذلك لإنقاص وخسارة الوزن، ومن ضمن الحميات الغذائية الفعالة ما يلي:
الوجبات الصحية المدرجة في اليوم الأول هي:
- في وجبة الإفطار يتم تناول شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، ونصف حبة جريب فروت، ومقدار كوب قهوة أو شاي.
- أما وجبة الغداء فتشمل على شريحة من الخبز المحمص، ونصف كوب تونة، وكوب قهوة أو شاي.
- وبخصوص وجبة العشاء التي تتكون من 85 جرام من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء، تفاحة صغيرة، نصف موزة، كوب أيس كريم فانيلا.
وجبات اليوم الثاني من أجل خسارة 10 كيلو في اسبوع هي:
- تحتوي وجبة الإفطار على شريحة من الخبز المحمص، وبيضة واحدة مسلوقة، مع إضافة نصف ثمرة موز، وكوب قهوة أو شاي.
- فيما تتضمن وجبة الغداء على بيضة واحدة مسلوقة، وكوب من الجبن القريش، إضافة إلى 5 قطع من البسكويت المملح، و كوب قهوة أو شاي.
- بينما وجبة العشاء فيمكن تناول اثنين سجق بدون خبز، مع نصف كوب الجزر ونفس الكمية من البروكلي، نصف ثمره من الموز، نصف كوب آيس كريم فانيليا.
ولكن في اليوم الثالث فيفضل تناول الوجبات التالية:
- تناول شريحة من الجبن الشيدر، و5 قطع من البسكويت المملح، مع تفاحة صغيرة، كوب شاي أو قهوة عند الإفطار.
- وتكون وجبة الغذاء عبارة عن شريحة من الخبز المحمص، وبيضة واحدة مطبوخة كيفما تريد، بالإضافة إلى كوب قهوة أو شاي.
- والعشاء عبارة عن كوب تونة، ونصف موزة، ويمكن تناول 1 كوب آيس كريم فانيليا.
الأيام المتبقية من الإسبوع فيجب الإهتمام بتناول طعام صحي، بوجبات رئيسية ووجبات خفيفة.
شاهد أيضاً: حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة السعودية
أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع
أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع
العديد من البحاث العلمية التي تدرس إمكانية خسران الوزن بشكل سهل دون الوصول إلى حالة من الحرمان من خلال الإمتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات المتنوعة، ويمكن خسارة 10 كيلو في اسبوع سواء من خلال الريجيم أو بدون الريجيم، ومن ضمن الأعشاب التي تساهم في تخفيف الوزن بشكل سهل ما يلي:
- الكركم له دور مهم في إذابة الدهون وخاصة دهون البطن، وبالتالي خفض مستويات الكوليسترول السيئ، مما يساهم في فقدان الوزن السريع.
- عادة يتم استخدام البرتقال المر، وذلك من أخل خسارة الوزن، وللتنحيف، وذلك لاحتواء القشرة على مادة تُسمى السينفرين.
- تعمل القرفة على خفض نسبة السكر في الدم وتخفيف سرعة امتصاص الطعام.
- يعتبر الزنجبيل من الأعشاب الفعالة لتخفيف الوزن، وذلك لدوره الفعال في تثبيط الشهية، مما يساهم في تقليل تناول الطعام، كما يُساعد على إذابة الدهون.
- يعد الجنسنغ أحد الأعشاب المهمة للتنحيف وخسارة الوزن.
- تناول الشاي الأخضر مهم للتنحيف.
شاهد أيضاً: كيف أزيد وزن الجنين في الشهر الثامن بطرق مجربة
من أجل الحفاظ على الوزن الصحي يسعى أصحاب الوزن الزائد إلى البحث الفعال عن الطرق العملية من أجل إنقاص الوزن دون الحاجة إلى الخضوع للريجيم القاسي، وفي خلال المقال أوضحنا كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم؟
